冷え性、体の冷えを克服しよう

 

冷たくて眠れないあなたへ

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~ひとりえん~

 

 

 

 

 

①冷え性の方にはこんな症状が

 

 やる気が起きず集中力がない

 生理痛がひどすぎる

 夏でも汗をかかない

 貧血気味

 便秘気味

 手足が常に冷えている

 

 運動すると息切れする

 冷房が苦手

 時々頭痛がある

 肩こりがひどい

 膝、腰が痛い

 低血圧

 

冷え性にはいろんなタイプがあります

 

    ちょっと体のエンジンがパワー不足な冷え性タイプ

体が弱くて、筋肉も少なく、エネルギーを生み出せないタイプ。胃腸も弱く、内臓にも影響が、下痢や便秘を繰り返すことも。

子供のころから低体温の傾向にあり血の巡りも悪い。

ストレスや精神的にも弱く、過保護に育てられた結果とも。低体温では酵素が働かなくなるために、遺伝子修復もおぼつかない。そのためにがん細胞が35℃でもっとも活発になるのもこのため。

 

     体の巡り、血行不良、循環が不調な方

血行不良は、老化現象のひとつ。

体を冷やすような生活や体を締め付けるような生活。メタボリックシンドローム(通称メタボ)的な生活をしていると血行不良になりやすい。

血行不良による冷えは、痛みになりやすく、食べた直後に運動をするとおなかが痛くなるのもこのため。

痔、月経痛、更年期障害、不妊症や不育症も血行不良との関係が深い。

 

     精神的に不安定でストレスを抱えている方

心の問題が冷えに直結しているタイプ。

イライラ、クヨクヨしがち。交感神経が常に緊張していることで、血管が収縮し血液がどろどろになる。

血の巡りが悪くなるために酸素、栄養素、老廃物を運ぶ力が弱まり、体の不調を引き起こす。この体の不調がパワー不足となり心の冷えも助長してしまいます。

負のスパイラルへと陥っていきます。交感神経の極度な緊張はうつの引き金にもなります。

 

 

②なぜ体は冷えるのか

 

1540_32ストレスで緊張状態が続いていませんか?

ストレスは多かれ少なかれ誰にもあります。しかし過度のストレスは冷え性を起こす引き金になります。

体が常に緊張状態になって血管を収縮させれば、血行不良となり血巡りの不良となります。

心の冷えと体の冷えは密接に関わっています。

心の冷えはストレスとなり、血行不良の原因ともなります。

 

1540_32運動不足で筋力低下

筋肉は、体温の3割を生み出す発熱器官であることをご存知でしょうか。体を動かさないと血液が滞り血行が悪くなり、体が冷え安くなります。

血流を促すためにも、筋肉がほぐれていることが大事です。運動不足では、熱を作り出す筋肉量そのものも減るために、冷えはさらに進行してしまいます。

 

1540_32食べすぎ、飲み過ぎに注意

食べすぎ、飲みすぎも心身をすごく疲れさせます。

また消化吸収のために、血流が胃腸に集中し、脳や筋肉への配分が少なくなってしまいます。

水分の多い食べ物や熱帯のフルーツなどは、体を冷やす商品です。あまり摂りすぎると体を冷やしてしまいます。

 

1540_32薬が体を冷やしてしまう

西洋薬は神経を興奮させる作用があります。そのため体がこわばり冷めてしまう可能性が高いのです。代わりに和漢(漢方薬)を利用して体のバランスを整える手もあります。

私たちの日常は、冷え性を作りやすい生活環境になってきています。

ストレスが多い毎日を過ごし、その中で飲みすぎ食べすぎ、さらに運動不足。これだけでも十分に体を冷やす原因になっています。

さらに睡眠不足や、シャワー中心の暮らしでリラックスする時間も減ってきています。

下着で体を締め付けることで、血行を悪くしてもいます。

このように、私たちの状況は、冷え性(冷え)を作りやすい生活なのです。

 

 

③冷え性を解消するための温め術

 

1540_32歩く時間を増やす

冷えている人ほど筋肉が固まっています。その筋肉をほぐすためには、歩くことが一番効果的。日常的に歩いて下半身の筋肉を鍛えれば、基礎体温はあがり、血行もよくなってむくみも解消。ヒップアップの効果も期待できます。

 

1540_32靴下をはく

靴下は、足元を温めるだけでなく、体全体を温める効果もあります。温めるというより、全身温度の保温力をアップするといった方がいいのでしょうか。ポイントは、足首をすっぽりと覆うような靴下をはくこと。関節が温まり、血行が良くなることで、肩こりまで解消できます。

さらにもう一枚重ね履きすることで、あさらに保温力アップです。5本指のソックスも足指を刺激して血行を促します。

 

1540_32お風呂につかる

シャワーだけで済ませてしまう人が多い中、お風呂はやっぱり体を温めるには重要なポイントです。

ぬるめの湯にじっくりと浸かり体の緊張をとり、リラックスするにはゆっくりとお風呂につかることが大事です。10分間は浸かって痛いですね。精神的なストレスもお風呂に入ってリラックスすることで解消されます。

 

1540_32深呼吸をする

呼吸は吐くときには心身がゆるみ、吸うときは緊張するというように、自律神経と関係しています。冷え性を克服するには、緊張を緩めることも大事なことです。意識して大きく深く息を吸い、ゆっくりと時間をかけて吐くことで心身はとてもリラックスできます。鼻呼吸はリラックスする神経に働きかけるのでなおよいです。

 

1540_32首にタオルを巻く

一枚を水に濡らして固く絞り、電子レンジで1分ほど温めます。それをビニール袋に入れて、その温かいタオルの入ったビニール袋を、もう1枚のタオルでくるみます。

それを首に巻き温めてください。

ゾクゾクとする寒気がなくなりますよ。

 

1540_32腹巻を着用する

腹巻といえばおじさんのイメージがありますが、これほど実用的なものはありません。

疲れているときは、背中が無意識のうちに緊張し、内臓機能が低下するなどして、身体が冷えてきます。

腹巻はおなかと同時に背中を温める効果もある優れものなのです。

最近は、おしゃれな腹巻もありますよ。

 

④体が冷えるとどうなるの?

 

 36.5℃・・・健康体、免疫力もあり元気

 36.0℃・・・体を震わすこと(震える)ことによって熱を確保しようとする

 35.5℃・・・この状態が長く続くと自律神経やアレルギー症状がでてきます

 35℃・・・・がん細胞がもっとも活躍する温度帯です

 34℃・・・・水でおぼれた人を救出後、蘇生できるかどうかの瀬戸際の温度帯

 33℃・・・・冬山で凍死する前に幻覚を見る状態

 

体温が下がるとこんなに危険なことになってしまいます。

冷えは血液の循環の滞りつまりは、血巡りが不良になり体温が下がります。そうなると

1、身体に栄養や酸素が行きわたらず、代謝が悪くなる
2、有害物質がたまり、血管が詰まりやすくなる。
3、リパ球が減って、免疫力が低下する
といったことが起きます。

そしてこの1~3の状況は、多くの病気の始まりなのです。
体を温めれば、1~3までの逆のことが起こるので、健康そのものになります。それだけで今ある症状が改善することも多いのです。

 

 

⑤食事で体の中から温める

 

食べることは冷え退治の第一歩

「胃」は、食べ物を吸収しやすい状態にするために激しく運動をします。これが胃の運動効果です。胃の周辺の筋肉が激しく運動することで、たくさんの熱が生まれているために体温がアップします。

 

栄養を熱やエネルギーに変える「代謝」は体内における化学反応。その代謝に必要な栄養素が十分摂れていれば、代謝も円滑で、熱もたくさん生まれてきます。

 

バランスよく食事をとることは大前提なのですが、なかでも代謝に関係するビタミンB群をはじめ、ビタミンCやマグネシウム、葉酸、ナイアシン、亜鉛など多くの栄養成分が必要だということです。

 

胃は、食べ物と消化酵素を混ぜてお粥状にするのが仕事。この作業で胃の周りの筋肉は活発に動きます。その運動時間が長いほど熱生産量は増えます。三大栄養素では糖質、タンパク質、脂質の順で胃内滞留時間が長いのですが、脂質過多は血液をどろどろにして、冷えのもとになります。しっかりとるべきはタンパク質と食物繊維が豊富な野菜なのです。

 

脳の指令によって血流がアップするものもあります。それは辛み成分や酸性成分です。体内に入ると交感神経を刺激し。体幹付近に多く存在する褐色脂肪細胞が活性化します。褐色脂肪細胞は脂肪をエネルギー源として熱を生み出すため、体幹から体温が上がるのです。

 

 

もっと手軽に冷え性を解消し、

体の冷えからおさらばする方法は、ほかにもありいます。

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